noge miałam tylko 10 dni i bez gipsu, na opuchlizne NIE MASZ co patrzec bo ona sie utrzymuje baaaaardzo dlugo, nawet jak moglam juz wszystko robic normalnie to ona jeszcze była tak samo zasinienie. do pełnej sprawnosci, tak ze mnie nie bolało i nie bałam sie skakac itp, kiedy nie czułam dyskomfortu to było ok 5 tyg od skręcenia czyli takie 2-3 tyg [...]
A chciałbym zadać jedno pytanie: co to znaczy trening dzień w dzień w ogóle? 7 dni w tygodniu, tak? Czyli partia pewnie 2x w tyg. Inna sprawa: po co robić taki połowiczny trening z ograniczaniem ilości serii i ćwiczeń, skoro można zrobić split 2x week, gdzie jednego dnia partię przećwiczysz wielostawami i ciężkimi izolacjami, a drugiego bardziej [...]
[...] Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g +warzywa 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g Oliwa Warzywa 22:00 ser twarogowy Kreatynę w dni treningowe możesz brać rano (na około 20-30 minut przed śniadaniem) oraz po treningu, natomiast w dni nietreningowe rano. Co do gainera to możesz go brać po treningu oraz [...]
OK, postaram sie dostosowac do waszych wskazowek, aczkolwiek dodam, ze do tej pory jem dosyc sporo, mam dobry metabolizm, na odpowiedniej diecie wale kupe 3 razy na dzien, dlatego mysle, ze ok 3500kcal bedzie w porzadku, oliwe z oliwek zakupie (extra vergine), dorzuce wiecej platkow owsianych, wyrzuce ser. Mam jeszcze dwa pytania: 1.Moge w tym [...]
[...] nie oczekuje, bede jadl napewno 3-4worki ryzu dziennie + mozliwie duzo miesa. Chce po prostu przytyc/nabrac troche masy, zastanawiam sie,czy nie lepiej dac 20mg ed przez 25dni - efekty wieksze moze by byly... Zaczynac odrazu od (dla 15mg ed) 3 tabletek dziennie? czy robic jakas piramidke np w pierwsze dni po 1-2tabletki pozniej 3 i na koniec [...]
[...] jesli macie jakies stare sprawy do zalatwienia (typu zalatwienie jakiegos problemu droga reczna) zamawiajcie TP:D))))) nie wspomne juz o tym, ze nie dostalam w ciagu tych 20 dni brania Thermy ataku smiechu! a to najgorsze podsumowujac... agresja, rozdraznienie, nadpobudliwosc, czasami nawet depresja... to, w moim mniemaniu, za wysoka cena jaka [...]
[...] 5.Wznoszy sztangi do brody 4*12/10/8/8 Kaptury 1.Unosy sztangę do góry 4*25 2.Unosy chantelkami do góry4*25 3.Unosy do góry na wyciągu 4*25 Brzuch ćwiczę 2 razy w tygodniu Proszę was żebyście mi ulożyli plan podobny do tego tylko na rzeżbe bo już masę zdobylem na tym planie.I chcę zdobyć rzeżbe. Trochę o mnie 1.16lat 86kg 179 2.Trenuje [...]
[...] jakich odstepach czasowych ? zalozmy ze wstaje o 11,sniadanie chce zjesc o 12,wiec biore przed czy po sniadaniu,a pozniej trening z reguly o 18-19,to brac przed ? cwicze 4-5 dni w tygodniu,co z dniami w ktorych nie ide na silownie czy aerobic,tez taka sama dawka?? i zakupilam sobie koktail Formline,mysle ze zastapie sobie nim jeden posilek,np [...]
jest już wiele opinii że ta seria naposimu nie działa i ja też to potwierdzam, nic się nie działo po 2 tygodniach brania. Zmieniłem na scana i różnica była wyraźnie odczuwalna, już po pierwszym tygodniu 7kg do wycisku dorzuciłem, teraz zostało mi jeszcze 3 dni do końca cyklu i w sumie, masa +7kg, wycisk +15kg. Chociaż myślę że scan ma zaniżone [...]
[...] więc wziąłem trening aerobowy o wysokiej intensywności(interwały) 3 x 20 min x 10 + EPOC(3 x (7% z 1972,24 = 138,05)) = 1014,15 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 114,88 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1972 kcal + (TEA)114,88 kcal = 2087,12 kcal 5. Dodajemy NEAT: Tutaj wziałem górną granice endomorfika [...]
[...] 10 miechów 5) cel cyklu Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy Mono, Białko, Carbo 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Jestem na cyklu z mono 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Musiał [...]
[...] może się przydać, ale b. często traktuję je jako pobudzacze przed treningiem. Wielkie dzięki raz jeszcze. Aha no i jeszcze jedno małe pytanie - mam przykładowo kilka takich dni, że wypada mi i bieganie (aeroby) i siła. Kiedyś chciałem biegać na czczo, potem śniadanie, potem cały dzień nauka/praca itp. a siła wieczorem. Ale po jakimś czasie nie [...]
A o tym nie pomyślałem... Można go pociągnąć dłużej .. A co z dawkami ? Pstrykać od razu po 150 czy po jakimś czasie dodać ? I pytanko co do HCG... co 4 tyg 2 x 2500 e3d tz. ( 2500 potem za 3 dni 2500 i znowu 4 tygi przerwy ? )
[...] kreatyne bierze się przynajmniej 30 min przed jedzeniem, ale nie wiem ile po jedzeniu ?? ogolnie chodzi oto zeby brac na pusty zoladek, czyli po jedzeniu okolo godzinki -w dni treningowe (jest to w moim przypadku 6 dni w tyg: 3 treningi piłki i 3 na siłowni+bieganie ok. 25 min.) ile powinny wynosić odstepy miedzy dawkami kreatyny? biore 7 [...]
Też się zastanawiam nad DB tylko musze jeszcze na gastroskopie zaczekać niestety pare dni...Oby nie było przeciwwskazańNoi z 2-3 tygodnie przeznaczyć na skonczenie odrabiania strat po dłuuugiej przerwie. Ciekawy jestem co będzie z tego DB tymbardziej,ze niektórzy maja po 99plnI zawsze moglibyśmy sie Conquerorr kosztem wysyłki podzielić na pół...
Co do moich obliczeń to tak podstawiłam to wszystko :) 1. BMR = (9,99 x 109 kg) + (6,25 x 178 cm) - (4,92 x 28 lat) - 161 BMR = 1902,65 KCAL 2. TEA = 5 X 60 MIN X 7 KCAL + EPOC ( 5 X (5% Z 1902,65 KCAL)) = 2575,65 ( 5 RAZY W TYGODNIU 60 MIN TRENINGU SZYBKI MARSZ Z FBW + 15 MIN ROZGRZEWKI, ROZCIĄGANIA) 3. 2575,65 / 7 DNI = 367,95 4. 1902,65 + [...]
[...] przerwami 5) cel cyklu -masa, siła, ogolnie 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze: - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od :uns mass shocker 9) ilość dni wolnych od kreatyny rok 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
1)Nie wiem, w 8 tygodni jakieś 3 kg przybrałem. Nie mierze się, bo czym więcej mierzę, myślę o tym wszystkim, spinam się na to wszystko tym dla mnie gorzej. 2)Progres siłowy od 8 tygodni ciągle w górę, dokładam normalnie niemal wszędzie. 3)Robiłem redukcję ponad pół roku temu, później dałem sobie spokój z siłką i teraz 8 tydzień treningów. [...]
Co do ACT - skusiłem się na trening, ale: 1. zastąpiłem to cwiczenie "Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12" ze stania na siedzenie bo nie mam innej możliwosci ;/ 2. ile razy w tygodniu mam ćwiczyć ? 3, 5? bo nie doczytałem. i czy mogę w te same dni robic ABS II. Bo ja tak wcześniej robiłem ;p Plissss o odp.
Naposim 5mg Terapia Original czy Fake ?
